我以为我会增加体重，但确实减轻了体重6行为。不再理解他们！

许多朋友努力减肥，但他们的体重减轻结果有所不同： 有些人每天锻炼身体，吃得紧紧，但不会减肥。尽管有些人运动强度并不大，而且食欲不足，但他们的体重和旋转却大大改善。这是怎么回事？ 最近，饮食习惯和生活方式“认为它们可以轻松增加体重，但实际上体重很低”已经流行。您可以独自检查。如果您已经有这些习惯，请保持它；如果您有相反的习惯，请尽快更改它。 您应该坚持减肥，但有一些技巧。不要踏上技巧！ 1 多吃肉 不要以为减肥期间IL的食物是一个很大的禁忌。如果您仔细地观察周围的人的身体形状和肤色，那么您通常会有长期运动的习惯，并吃均衡的肉和蔬菜，因此您不是很“素食主义者”。 肉可以为我们提供Nutritio在基于植物的食物中含有较少或低吸收和使用率的NS，例如高质量蛋白质，铁（红肉相对较高），维生素B12等。此外，肉的长时间融化可以使我们更长地饱满饱满和稳定的食欲，因此我们不想再进食后再进食，从而导致多余的卡路里。 更重要的是，蛋白质是肌肉组织的主要成分。从长远来看，高质量蛋白的使用不足会导致不可育肌肉。当肌肉质量减少时，人体的基础代谢率将逐渐降低。这意味着，如果说谎/坐着或相同的运动量，您消耗的能量比其他能量少（确定基础代谢率正常或基础代谢率的人）。在这种情况下，“卡路里不足”，如果您不能更加“紧密地”控制饮食，那么减肥的效果自然很困难，即使您稍微恢复了食欲，体重也会迅速反弹。 通常，卡路里被BA燃烧SAL代谢占我们每日卡路里消耗总量的60％至80％。在体重减轻期间保持饮食较高可以减少肌肉减少并改善体重减轻的影响。 实施的基本点 （1）白肉和红肉是用白肉建造的，脂肪含量相对较低，例如鱼，虾，鸡等； （2）选择轻便加工的肉，例如煮熟，蒸和冷肉，以防止由于重油和盐而增加脂肪和卡路里的摄入量； （3）与蔬菜，水果和谷物结婚。一方面，补充饮食纤维，维生素和抗氧化剂植物化学物质，另一方面，避免食用多余的肉，从而产生过量的卡路里。 2 贪婪时喜欢吃一些“小吃” 当您贪婪时，爱吃“小吃”不是一个坏习惯。如果您正确食用，它将使体重减轻更轻松，更好。 重新添加一些零食不仅可以提供能量并进行工作，而且更好地研究，但也可以稳定血糖和食欲，并占据腹部空间的一部分。否则，如果您饿了，并且可能会在事故中吃得太多。 选择健康的零食并在适当的时间吃掉它们不仅会增加体重，还可以帮助减肥并调节血糖和血脂。 那么，哪种小吃有高质量和健康的零食？ Kang小吃的健康特征包括： ①较低的加工水平，保持完整的食物结构； ②高含量的营养物质，例如饮食纤维，高质量蛋白质，而不是饱和脂肪酸或抗氧化剂； ③低糖，油和盐含量。 具体来说： 新鲜的水果和蔬菜，一小部分无糖谷物，特别适合在食物之间添加食物。它不仅享受着我们的渴望，而且还感到饱满，能够减少下一顿饭的使用。一些研究发现，食物之前吃苹果可以减少主题的使用n他们正在吃饭和下一个食物，这两种食物的总能量摄入量减少了18％。另一项研究发现，进餐前半小时吃苹果可以提高胰岛素敏感性并减少餐后血糖反应。 低糖和无糖产品，例如酸奶和天然奶酪，也有高质量的零食。它们不仅富含蛋白质和钙，而且还在缓慢熔化，而且还可以含有促进肠健康的益生菌。 家禽和低盐和低油的牛肉也很好。他们增加了高质量的蛋白质，并感到满足于食欲后的食物。 基于油的螺母也建议健康零食的选择。尽管坚果脂肪的含量相对较高，但几乎是非发育的脂肪酸，饮食纤维含量并不低。它的食物不仅是“抗猎人”，而且还可以通过增加未公开来改善身体的低强度炎症并减轻胰岛素抵抗HED脂肪酸和多酚抗氧化剂，用于修复血脂，较低的不良胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）和减肥。 实施的基本点 （1）协调计划零食和普通食品，并不当使用零食作为卡路里。 吃食物小吃是控制下一种主要饮食中消耗的食物量。如果吃KA零食而不渴望主要饮食，则无需保留以前的食物。 （2）进食前半小时吃饭，饭后吃少或不吃。 吃健康零食半小时前吃健康零食的健康影响和体重减轻影响更好；尝试少吃东西，饭后不吃零食，尤其是在睡觉前。 （3）控制音量并选择正确的类别。 无论小吃有多好，您都应该控制这笔钱，而不是作为常规餐。您可以参考以下标准：关于普通苹果大小的水果量；一小杯酸奶；少数O。f花生坚果；和2片在正常尺寸区域的生牛肉。并非所有人都被吃掉了。 3 当一些朋友提到减肥时，并不是严格“削减碳”，某些朋友应该严格“切断碳” - 不要吃任何钉书钉食物或碳水化合物。但是通常，如果您很长一段时间都无法处理，您会为食用碳水化合物而疯狂。目前，很容易选择高糖和高油脂食品，例如蛋糕和小吃，从而导致体重减轻。 实际上，吃碳水化合物菜肴，尤其是粗谷物，不仅会使您发胖，而且会帮助我们保持稳定的食欲并避免食物过多。同时，碳水化合物为人体提供能量，防止肌肉塌陷，确保它们瘦，但不会崩溃，并确保基础代谢不会减少，并且不会直接促进脂肪代谢。 另外，“碳临界值”也会影响甲囊量并增加糖尿病的风险。研究指出严格的碳塌陷将减少与体内衰老有关的克洛托蛋白的分泌，这可能导致衰老的加剧。当碳水化合物能量供应的比率达到48.92％至56.20％时，血清Klotho的蛋白质水平最高，有助于延迟衰老。其他研究知道，在非糖尿病患者中，当碳水化合物能量供应的比率在49％至56％之间时，糖尿病的风险最低。 实施的基本点 低水平的处理 低水平的加工可以更好地维持饮食纤维，矿物质和其他营养，其中包含全谷物，各种豆类，还可以防止过量的糖，油和盐。例如，蒸甘薯的加工程度小于切碎的地瓜。煮沸的玉米加工水平小于爆米花。煮熟的鹰嘴豆的加工水平小于用鹰嘴豆油炸的盐。 Chabata面包加工的水平不如短面包。 4 爱喝点茶或低热量咖啡 一些朋友认为，在体重减轻期间应除去所有饮料，但实际上，喝茶或不糖/低糖，无黄油的低热量咖啡将有助于改善体重减轻并获得其他健康益处。 许多研究证实，咖啡因可以改善运动表现，使运动更轻松，更长并消耗更多的能量。对于某些人来说，咖啡因的美食前摄入量也可以sugpin的食欲，但效果与每个人不同，每个人都应该根据自己的情况进行选择。 此外，每天不加糖，脂肪咖啡和茶的饮用可以在一定程度上改善黄斑视网膜神经纤维层的厚度，并防止眼睛疾病，例如青光眼，黄斑变性，视神经神经炎等；这也可以归因于中风和阿尔茨海默氏病的较低风险。 实施的基本点 （1）不要添加糖，蜂蜜等，并使用水果和牛奶进行调味。 尝试选择原始的味道，茶和纯咖啡，而没有糖，蜂蜜，奶油。如果需要时间，则可以使用立方体或牛奶水果。前者可以给茶带来甜味，而后者可以使咖啡更加香，也可以使钙呈钙含量。 （2）选择喝酒的好时机，不会影响睡眠 最好在饭前一个小时喝半小时，并且在睡觉前不要喝大量的茶或咖啡，以避免过多的咖啡因耗竭，从而影响睡眠的质量。每个人在咖啡因中都具有不同的敏感性和代谢能力。您应该根据自己的情况调整喝茶或咖啡的时间。 （3）根据胃肠道状况，少喝酒，如果您不舒服就不要喝酒 在喝茶或咖啡后了解您的反应。如果您患有胃肠道不适，请少喝酒。无需专注于喝更多的茶或咖啡。我们应该一起饮食骗局trol，运动，定期工作和休息。 5 睡觉 喜欢睡眠，这似乎与体重减轻相反，KSONETIMER减肥的影响将有所改善。 睡眠不足是肥胖症的公认危险因素，主要是因为睡眠不足会影响调节食欲的激素，这使人们敏感。 相反，足够的睡眠可以引起胰岛素生长等因素的分泌，从而促进肌肉生长，维持较高的基础代谢，同时还可以使我们的肌肉保持稳定，时尚，视觉上较弱。 实验表明，睡眠良好的人会减轻更多的脂肪并保持更多的肌肉，而肌肉减轻了相同的体重，而不是睡得好。一项2022年的研究直接证实，将睡前时间延长约1小时可以减少能量，并在大约两个星期内减少1公斤。 实施的基本点（1）规则 +持续时间，两者都很重要 您不仅应该确保足够的睡眠（超过8个小时），但也调整您的睡眠方式。不要在前一天晚些时候呆上，直到第二天下午上床睡觉。激素调节和体重减轻不愉快。 （2）不要睡太久 当您上床时间太久后醒来时，您经常吃和喝太多，因为您太饿了，这是不愉快的减肥，并且很容易引起睡眠节奏的困惑。在上面的实验中，主题时间在8.5小时内扩展，达到了良好的“说谎和减肥”效果。您可以参考它。 （3）醒来时要小心 醒来后，您吃的食物应该主要是轻巧，低糖，低脂，低盐谷物，鸡蛋，牛奶大豆，牛奶，原始坚果以及水果和蔬菜。 6 锻炼后立即吃饭 训练后吃掉它，好像训练的效果是“毫无意义的”。实际上，这种方法有很多好处。一方面，锻炼后尽快添加碳水化合物和高质量蛋白由非控制能量抑制并维持肌肉质量和基础代谢率引起的蛋白质损失；另一方面，运动后立即进食可以稳定食欲和血糖，预防低血糖症或随后的食物。 但是，每个人都应该注意训练后选择合适的食物。您可以选择可以迅速溶解eNyery供应的碳水化合物，例如蒸bun头，低糖/无糖和低脂面包，饼干；您也可以选择低盐乳房，虾肉或煮鸡蛋。约会为能源消耗支付，而后者促进了肌肉调节和增长。如果您想改善体重减轻的影响，请用煮沸的玉米，混合混合的米球等快速煮沸的速度更换蒸的面包，饼干等，然后再吃更多的蔬菜和水果。 实施的基本点 （1）不应忽略主餐的计划 这种饮食也应在库里计划运动后用主要饮食进行餐饮方式，而忽略热量摄入的这一部分。食物摄入量应适当减少到以下食物，以确保总卡路里不会显着增加。 （2）防止胃肠道不适或血糖快速增加的适当数量 不建议在运动后吃很多东西，这不仅会导致胃肠道不适，而且还会引起反应性低血糖（血糖强烈增加，然后急剧下降），从而导致头晕和疲劳等症状。 资料来源：中国流行科学：中国营养学会的王卢注册营养学家，审查者：中国疾病控制与预防疾病控制和医生国家健康科学委员会中国医学医学协会健康传播工作委员会成员的Zhang Yu，计划：