问健康丨如何跑步不伤关节？专家建议

许多人在跑步后出现关节炎症和疼痛，并认为跑步会导致膝盖和脚踝受伤。专家表示，如果运动正确，不会对膝盖和脚踝造成伤害。 北京大学第三医院运动医学科主任医师 徐艳：我们需要保持一个合理的姿势，包括一些跑步器材要尽可能舒适，而且我们的操作强度也需要适当控制。每周的活动量应该比上周的活动量增加近 10%，但不会太多。在适应新的活动量且不会引起不适后，您可以稍微增加一点。 专家提醒，跑步时头部要保持稳定，不要晃动。直视约一到二十米。上半身和躯干应稍微倾斜。手臂摆动幅度不宜太大。腹部肌肉应该紧绷。骨盆和旋转e 应保持垂直。膝盖要稍微弯曲，脚步不要角度太大。